Os 10 passos para se livrar da ansiedade em casa
Diante da pandemia que enfrentamos, diversas pessoas começaram a se sentir mais ansiosos. Porém existem vários mecanismos de enfrentamento que podem ajudá-lo a refrear ou combater os sentimentos de ansiedade, que podem ser encontrados.
Mesmo assim, existem formas de controlar essa emoção com dicas simples que qualquer um pode fazer em casa. Quem ensina é o hipnoterapeuta Charles Bueno, especialista em transtornos mentais e professor de hipnose. Confira:
1) Sente-se em posição confortável e comesse respirando fundo pelo nariz e soltando pela boca;
2) Imagine que está caminhando por um jardim belíssimo com flores e ar totalmente por por todo o caminho que você vai percorrer;
3) Comece a andar por ele, e quanto mais você caminha, mais o seu corpo relaxa;
4) Logo adiante você vai ver uma arvore bem bonita e com uma sombra incrível debaixo dela. Vá até lá e sente-se;
5) Ao respirar sentado ali você vai perceber que sua musculatura corporal vai relaxando, deixe o seu pescoço leve, assim como os seus ombros e os seus pés e desligue-se;
6) Dê ao seu corpo a sensação de desligar-se, dê esse prazer a você mesmo;
7) Imagine que agora você desde uma escada rolante e cada degrau que você desce, mais baixa vai se tornado a sua ansiedade;
8) Conte de 10 até 1, e a medida que for contando você vai relaxando completamente e vai se afundando neste estágio de relaxamento;
9) Você está chegando no melhor estágio do seu corpo físico e a sua mente vai te agradecer;
10) Agora enumere o grau da sua ansiedade e levante o braço direto no nível de 0 a 10 na altura que você considera que esteja o seu desconforto emocional. Deixe então o braço descer e imagine que quanto mais ele caminha em direção à sua perna, mais aquela sensação ruim e a sua ansiedade será diminuída até ser eliminada até que seja reduzida completamente.
